『よく眠れないな・・・』
普段の生活が緊張続きで、ゆる～～～くなることを忘れていませんか？
そんなアナタに朗報です。
今夜ご紹介する『漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）』は文部科学省でも推奨しているリラックス法の一つ。
力む！ゆるむ♬のメソッドをこのASMRロールプレイを通じて体感していただき、心地よい眠りを手に入れてください。
（リラクゼーションのためうっすらBGMをいれております）
今夜もみなさんの快適な睡眠のお役に立てますように✨
#ASMR #roleplay #睡眠
用
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1:17 最初のお話
3:06 睡眠時間はどのくらい？
4:04 深呼吸をしましょう
4:35 肩まわし
5:11 触診(肩、腕、首)
5:51 ちょっとお話
7:05 リラックスの方法
8:11 【 漸進的筋弛緩法 】とは
11:09 やり方とポイント
13:55 練習しましょう
14:12 あおむけで呼吸
〜だんだん力を入れていく〜
15:01 拳
15:53 手首
16:56 肘
18:17 腕全体
20:01 ふくらはぎ
21:23 膝と太もも
23:21 おしり
24:34 腰とおなか
26:22 腹筋
27:43 背中・肩(胸をひろげる)
29:12 肩(上に引きあげる)
30:33 首
32:54 顎を突きあげる
34:13 ゆっくり呼吸
35:55 今日はこのまま…
36:26 体に覚えこませましょう
37:07 お家でも試してください
37:43 ぐっすりおやすみなさい
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